Каждая женщина хочет избавиться от жировых складок в области бёдер. Совершенной формой тела считается наличие плоского живота и тонкой талии. Современные оздоровительные методики предлагают широкий спектр упражнений. Они устраняют явные изъяны в телосложении. Достичь подобных результатов поможет дыхательная система бодифлекс с комплексом упражнений на растягивание для похудения живота, но без строгих диет и изматывающих тренировочных программ.
При выполнении определённых дыхательных упражнений убираются килограммы избыточного веса. Что представляет собой бодифлекс для живота, и как его применить в оздоровлении тела?
Особенности методики
Обменные процессы в организме человека не могут нормально работать без достаточного поступления кислорода. Поэтому так важен устойчивый газообмен на межклеточном уровне. Неблагоприятные факторы, такие как курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ведут к нарушению метаболизма и транспортировке кислорода к мышцам, что сказывается на общем состоянии организма и фигуре человека.
Гимнастическая методика бодифлекс для живота и боков ставит правильное дыхание. Респираторная гимнастика благоприятно влияет на все органы человеческого тела. Комплекс улучшает состояние кожного покрова, нервной системы, помогает снять излишнее возбуждение, избежать стресса. Благотворные перестройки заметны после недели непрерывных занятий.
Польза оздоровительной программы
Бодифлекс для похудения живота и боков впервые опробовала на себе североамериканская домохозяйка . После родов троих детей она за недолгое время вернула свою стройную фигуру. Респираторный метод подходит тем людям, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Атлетам, работающим над рельефом мускулатуры, программа для похудения не поможет. Бодифлекс эффективен как оздоровительное средство для тех, кто хочет убрать лишние килограммы и получить прекрасное тело. Комплексное сочетание дыхательной гимнастики с другими видами физической деятельности в дополнении с правильным питанием позволят получить потрясающие результаты в творении заманчивых форм.
Бодифлекс для похудения живота станет начальной ступенькой в приобщении к физическим упражнениям для тех, кто незнаком со спортом и оздоровительными занятиями. Он поможет плавно войти в тренировочный режим после перерыва и подготовить организм к серьёзным нагрузкам. Дыхательная методика основательно прорабатывает ослабшие мышечные пучки брюшной полости. Оздоровительная гимнастика полезна для населения, но есть ограничения в занятиях.
Не надо начинать тренировки в период беременности, если есть серьёзные сердечно-сосудистые недомогания, отклонениях в работе позвоночного столба.
Показательные видео по системе бодифлекс для живота есть в интернете. Ннужно придерживаться следующих советов для правильной организации занятий:
Дыхательная методика бодифлекс поможет провести корректировку объёма талии, бёдер, ягодиц. По этой же системе выполняется гимнастика для лица. Эффективным является комплексное воздействие на организм. Занятие проводится в течение пятнадцати-двадцати минут. Наиболее полно это показано на видеоуроках по бодифлексу на живот и бока.
Дыхательная гимнастика
Каждое упражнение надо начинать со следующего исходного положения:
Чтобы достичь всестороннего результата, напрячь мышцы до появления дрожи. Расслабляться не надо. При выполнении упражнения не забывать про ритмичное дыхание.
Во время первых тренировок появляется лёгкое головокружение и даже судороги. Это указывает на то, что организм адаптируется к нагрузке. При дальнейшем выполнении гимнастики повышается объём лёгких, и возрастёт время задержки дыхания. При появлении неприятных судорожных ощущений обратиться к врачу.
Система упражнений бодифлекс для живота
Представленный комплекс бодифлекс «Наводим талию» из пяти упражнений поможет уменьшить жировые отложения в области живота:
Боковая растяжка. Формирует стройные линии талии.
Согнуть ноги в коленных суставах, руки положить на бедра. Выполняя дыхательную технику, вытянуть в сторону правую ногу, центр тяжести переносится на опорную левую конечность. Удерживая равновесие, поднять правую руку и наклониться влево. Упражнение выполняется на восемь счётов. Повторить по три раза в каждую сторону.
«Алмаз». Прорабатывает внутреннюю поверхность рук и формирует талию.
Встать прямо, ноги в стороны . Поднять руки перед грудью, развести локти, пальцами упереться друг в друга. Применяя дыхательную технику, силой надавить на пальцы. Выполнить три раза.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопами упереться в пол. Используя дыхательную технику, поднять корпус, голову запрокинуть. Задержаться в этом положении на восемь счётов. Сделать три повторения.
«Ножницы»
. Упражнение хорошо развивает брюшной пресс.
Лечь на спину, под таз поместить ладони. Выполнить дыхательную технику, приподнять ноги. Широкими махами разводить конечности в стороны и при сведении скрещивать, не опуская на пол. Движение похоже на работу ножниц . Исполнить десять махов. Сделать три подхода.
«Кошка» . Приводит в тонус мышцы тела и прорабатывает талию.
Принять упор на коленях, спина прямая, голову приподнять. Выполнить дыхательную гимнастику, втянуть живот и сильно выгнуть позвоночник. Выдержать такую позу восемь секунд. Повторить три раза.
Если регулярно применять эту комплексную программу, то через 10-15 дней появятся первые признаки подтянутой фигуры. Мышцы станут упругими и эластичными, жировые отложения уменьшатся, кожа приобретёт здоровый цвет, любимые вещи станут впору. Положительный настрой и вера в успех помогут одержать победу над избыточным весом.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Во время похудения самым сложным является сброс лишних жировых отложений с живота, особенно это касается женщин после родов, так как в этот период объем талии может существенно увеличиваться. Для тех, кто по каким-то причинам не может соблюдать строгие диеты и подвергаться изнурительным упражнениям в спортзале, подходит дыхательная гимнастика бодифлекс для живота. На первый взгляд, это может показаться нереальным, но отзывы тех, кто опробовал методику на себе, подтверждают, что правильное глубокое дыхание способствует устранению лишних килограммов.
Особенности методики
Многие процессы человеческого организма зависят от правильного дыхания, так как для обеспечения его нормальной жизнедеятельности клеткам необходимо оптимальное количество кислорода. Стрессы, плохая экология, вредные привычки и сидячий образ жизни могут значительно замедлить все жизненно-важные процессы, в результате чего мышцы утрачивают рельефность, и образуются жировые отложения.
Основное влияние гимнастики бодифлекс распространяется на правильное дыхание, но в результате этого улучшаются и другие процессы. Помимо избавления от лишних килограммов, вы можете наблюдать улучшение состояния кожи, нормализацию работы нервной системы, снятие напряжения, улучшение настроения и другие положительные изменения. Отзывы худеющих говорят о том, что первые результаты заметны уже после 4-7 полноценных занятий.
Кому поможет
Методику бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, которой после третьих родов удалось вернуться к 44 размеру одежды. В своей книге она честно рассказывает, для кого будет полезна дыхательная гимнастика, а кому лучше обратиться к более действенным способам. Тем, кто приводит свое тело к атлетическому совершенству, до которого остались считаные миллиметры талии, бодифлекс не поможет, он служит для создания здоровой фигуры без рельефности мышц. С его помощью можно добиться «плоского» живота, если же сочетать гимнастику с физическими упражнениями или скорректированным питанием, то можно добиться большего.
Помимо этого, бодифлекс может послужить отправной точкой для худеющих, так как с его помощью можно ввести в привычку ежедневную зарядку. Тем, кто отвык от физических нагрузок, бывает сложно сразу включиться в работу для интенсивного похудения, поэтому бодифлекс может быть весьма кстати. Он позволяет мышцам пресса привыкнуть к напряжению, поэтому последующие физические упражнения будут даваться гораздо легче.
Противопоказания к применению
Несмотря на то что дыхательная гимнастика – довольно простой комплекс упражнений, он имеет ограничения, при которых выполнять его нельзя. К таким противопоказаниям относятся следующие факторы:
- беременность;
- сосудистые заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- проблемы с позвоночником;
- хронические заболевания в острой стадии;
- инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
- кровотечения.
Комплекс для похудения живота
Полноценная дыхательная гимнастика состоит из упражнений для лица, бедер, ягодиц и талии, отзывы о методике говорят о том, что более выраженный эффект наблюдается при прохождении полного курса. В том случае, если у вас нет проблем с другими частями тела, можно применять обособленный бодифлекс для живота, который также немного полезен для похудения боков и бедер. Вы не заметите интенсивного избавления от лишних сантиметров в этих областях, но мышцы все же укрепятся.
Чтобы быстро убрать жировые отложения, понадобится выполнять правильный дыхательный цикл бодифлекс. Он состоит из пяти этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания и сильное втягивание живота и вдох. Упражнения из книги Грир Чайлдерс были адаптированы для похудения живота и боков Мариной Корпан, каждое занятие должно включать в себя 5 основных упражнений.
Предварительная растяжка
Если начинать дыхательную гимнастику с этого упражнения ежедневно, очень скоро можно будет убрать лишние жировые отложения с боков и талии, а также сформировать ее выразительный контур. Необходимо встать, выпрямив спину, немного подогнуть ноги в коленях и крепко опереться руками чуть выше коленных чашечек. После этого необходимо выполнить дыхательную гимнастику и провести растяжку минимум по три раза в каждую сторону. Для этого нужно вытянуть одну ногу из основного положения, а рукой помочь телу потянуться в обратном направлении. Должны получиться немного модернизированные наклоны в сторону, которые обычно советуют делать для уменьшения талии.
Упражнение для брюшного пресса
С помощью этого упражнения для похудения можно быстро убрать лишние сантиметры с живота. Необходимо расстелить гимнастический коврик и лечь на него, расставив ноги по ширине плеч и согнув их в коленях. Руки нужно вытянуть вверх, они должны быть прямыми, голова и спина не должны отрываться от пола. Затем нужно выполнять дыхательные упражнения, стараясь тянуться плечами вверх.
Упражнение для нижнего пресса
Для похудения в области живота и бедер можно воспользоваться вариацией известного многим упражнения «ножницы». Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх, руки положить под ягодицы ладонями вниз. После выполнения дыхательного цикла бодифлекс нужно поднять ноги на 10 см над полом, проследив, чтобы они были ровными, затем нужно сделать 10 максимально широких махов в стороны. Чтобы добиться результата, рекомендуется делать минимум по 3 подхода.
Позиция «Алмаз»
Выполнение этого упражнения позволит добиться похудения в области живота и рук. Встаньте, выпрямив спину и расставив ноги по ширине плеч, руки сведите вместе на уровне груди, они должны соприкасаться кончиками пальцев. Выполняйте дыхательные упражнения бодифлекс, одновременно надавливая пальцами друг на друга, всего нужно сделать три подхода.
Позиция «Кошка»
Завершающее упражнение цикла позволит привести в тонус все мышцы и системы организма, а также скорректировать объем талии. Встаньте на четвереньки, вогните спину и смотрите прямо перед собой. Выполняйте дыхательные упражнения, во время задержки дыхания максимально втяните живот и выгните спину, задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, необходимо сделать три подхода.
Упражнения бодифлекс для живота, предлагаемые Мариной Корпан, подходят для тех, кто уже занимается своим телом и для новичков, которые только начинают работать над собой. Отзывы о методике могут быть как положительными, так и отрицательными, многое зависит от того, применяется методика обособленно или в комплексе с другими мерами для избавления от лишних килограммов.
У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения - все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.
Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?
Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.
Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.
Кому может помочь бодифлекс?
Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс - не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.
Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.
Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.
Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям
В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:
- Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
- Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
- Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
- Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
- Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.
Как делается дыхательная гимнастика
Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.
Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.
Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо! При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.
Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.
Комплекс упражнений бодифлекс для живота
Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным для этой задачи считается следующий комплекс:
- Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
- «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
- Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
- «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
- «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.
Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное - заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.
Depositphotos/fizkes
Стройная талия, потянутый живот, точеные контуры тела - вот то, к чему стремятся тысячи женщин. Однако похудеть в этой проблемной зоне удается далеко не каждой даме. Отличным решением окажутся дыхательные упражнения для талии. Уникальный комплекс специально разработанных подходов называется бодифлекс.
Суть и особенности техники
Программа бодифлекс позволяет добиться осиной талии за счет «сжигания» жировой прослойки в абдоминальной области. Данный комплекс представлен сочетанием 12 упражнений. Благодаря их правильному выполнению можно существенно сократить жировую прослойку в области живота.
Почему бодифлекс для талии и живота по-настоящему эффективно «работает»? Уникальный комплекс упражнений для усовершенствования талии был опробован сотнями дам. Использовали его для продуктивного похудения и представители сильной половины. Система была сформирована Григ Чайлдерс. Разработанной технике она посвятила книгу, которая мгновенно разошлась по всему миру, как и видеокассеты, помогающие выполнять все упражнения корректно.
Ключевая особенность программы заключается в правильном дыхании. На самом деле бодифлекс для похудения живота представляет собой настоящий прорыв в сфере снижения веса. Борьба с лишними килограммами в деликатной области происходит за счет максимально глубокого дыхания.
Благодаря грамотному подходу не только подтягивается живот, но и в целом оздоравливается организм.
За счет глубокого дыхания в кровь попадает максимум кислорода. Кровь распределяет его по всему организму. В свою очередь кислород является самым простым, естественным и при этом действенным катализатором жировых отложений. Человек легко направляет эту «полезную» кровь к нужным участкам и контролирует ее действие. Как этого добиться? За счет правильно выполненных упражнений на растяжку. Именно на них основывается гимнастика бодифлекс для похудения.
Тонкости подготовки
Уникальная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота может быть эффективной, если к ней правильно подготовиться. Для начала очень важно осознать причину набора лишних килограммов на талии и боках. Зачастую провоцирует образование жировых отложений сидячий образ жизни. В данной ситуации обычно не помогают маленькие порции, низкокалорийное меню и пятиразовое, дробное питание.
Неправильная работа кишечника и желудка - это другая распространенная причина набора лишних килограммов, которые в основном отложились на талии. Большие размеры желудка обязательно ведут к употреблению слишком большого количества пищи. В данном случае бодифлекс для талии должен сочетаться с коррекцией рациона. Порции рекомендуется сократить, а питаться нужно чаще: 5-6 раз в сутки.
Техника отлично «работает» в любом случае. Она прекрасно:
- сокращает объемы абдоминального жира;
- укрепляет здоровье;
- делает мышцы эластичными;
- корректирует контуры всего тела;
- придает гибкость суставам.
Ко всему прочему уникальный комплекс упражнений нормализует работу легких, сердца, суставов и благоприятно отражается на функционировании эндокринной системы.
Уникальная особенность дыхательной гимнастики состоит в удобстве. Выполнять все упражнения можно даже в домашних условиях. Чтобы они оказались максимально действенными, рекомендуется гимнастику для похудения живота сочетать с коррекцией рациона. Из меню необходимо убрать лимонады, сладости, чипсы, консервы, копчености.
Чтобы бодифлекс для живота оказался действенным, очень важно выполнять весь комплекс упражнений ежедневно. Для этого рекомендуется выбрать оптимальное, удобное время, в которое будут проходить тренировки. Лучше всего «работает» техника в утренние часы. Рекомендуется выполнять упражнения сразу после пробуждения. Когда тело приведено в порядок, и лишние килограммы уже не являются проблемой №1, а нужно только поддерживать достигнутые результаты, можно скорректировать время тренировок и перенести их на вечер.
Чтобы упражнения для пресса бодифлекс оказались максимально действенными, рекомендуется приступать к тренировке не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. В процессе занятий желудочно-кишечный тракт должен быть спокоен, а не заниматься перевариванием продуктов.
Во время тренировки допускается употребление воды.
Чтобы видеть, насколько бодифлекс от живота эффективен, рекомендуется использовать измерительную ленту. Профи советуют записать параметры:
- бедер (каждого в отдельности);
- талии;
- обхвата рук.
Выполнить это необходимо еще до начала тренировок. Когда упражнения бодифлекс для пресса будут выполняться уже в третий раз, можно еще раз произвести замер. Далее эта процедура выполняется каждый день. Использование измерительной ленты позволит оценить прогресс и темп сокращения размеров тела.
Не менее важно отыскать для себя мотиватор. Для женщин таковым, как правило, становится определенный элемент гардероба. Можно взять платье, брюки или юбку, которые оказались малы. Если облачить свои пышные формы в них не получается, поможет бодифлекс: упражнения для живота «работают» в предельно сжатые сроки. Обычно бывает достаточным двух недель ежедневных тренировок для того, чтобы получить первые видимые результаты.
Особенности тренировок
Бодифлекс для мужчин и женщин представлен специальной техникой, состоящей из 12 упражнений. Для их выполнения потребуется минимум времени, при этом результативность окажется на высоте. Всего четверти часа ежедневно окажется достаточным для того, чтобы дыхательная гимнастика для похудения оказалась максимально эффективной.
Комплекс, ориентированный непосредственно на преображение талии, представлен пятью подходами. Должна правильно начинаться дыхательная гимнастика для похудения живота: видео поможет в этом. Сначала делается растяжка. Благодаря этому упражнению область живота отлично тонизируется, а талия выравнивается и подтягивается. Для выполнения растяжки следует встать ровно и слегка согнуть ноги. Руки должны принять упор чуть выше области колен.
При этом выполняется дыхательная гимнастика, а правая нога вытягивается. Держать ее нужно максимально ровно. При этом весь вес перемещается на левую ногу. Правая рука поднимается и тянется в противоположную сторону. Растяжку нужно выполнять на 8 счетов. Всего рекомендуется сделать 3 подхода.
«Алмаз» - следующее упражнение, способствующее усовершенствованию области талии. Оно помогает скорректировать живот и бока, а также поверхность рук с внутренней стороны. Исходная позиция - ровные ноги на ширине бедер. Руки следует вытянуть вперед. Правильно дыша, нужно сильно надавливать пальцами друг на друга. Упражнение делается 3 раза по 8 счетов.
Не менее действенными и эффективными являются другие упражнения из комплекса:
- Кошка;
- Ножницы;
- Брюшной пресс.
Каждый из подходов следует выполнять правильно. Соблюдение методики и предложенной системы дыхания позволят радоваться красивому животу и без стеснения носить самые красивые, облегающие наряды.
В сем привет, с вами автор блога, Владимир Манеров. И сегодня в статье мы рассмотрим еще один замечательный комплекс упражнений для похудения, с помощью которого можно легко убрать жировые отложения на животе и боках, и называется он бодифлекс. Ранее я уже о нем упоминал в .
Гимнастика Бодифлекс с каждым днем становится все популярнее среди огромного количества людей. Чем же так хороша эта техника? Человек, который регулярно проводит подобный тренировки, может кушать практически все что угодно, а также избегать всевозможных диет.
Чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, нужно тратить на тренировку не более, чем двадцать минут в день. В данной статье будет максимально четко и доступно рассмотрена подобная техника. Отдельное внимание будет уделено самым лучшим упражнениям, и возможным противопоказаниям.
История появления
Что это такое бодифлекс? На самом деле, это не только физические упражнения. Подобная гимнастика несет в себе как физическую нагрузку, так и всевозможные дыхательные упражнения.
Эта техника впервые появилась в Америке. Самое удивительное, что создателем является самая обычная домохозяйка, у которой не было много времени для того, чтобы заниматься спортом.
Женщина, по фамилии Грир использовала знания из медицины, и на основе этого разработала целый комплекс, который помогает за короткое время привести тело практически в идеальное состояние.
Изначально, домохозяйка сменила 52 размер одежды на сороковой, и это однозначно дает понять, что комплекс работает. Секрет успеха в том, что были грамотно скомбинированы дыхательные занятия и физические нагрузки. Все это позволило не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть обвисшую кожу.
Как результат, в 1990 году, эта домохозяйка выпустила свою книгу, в которой досконально описывала то, как ей удалось достичь подобного успеха. С тех пор, у данной гимнастики появилось огромное количество последователей, и множество направлений.
Для кого бодифлекс подойдет лучше всего?
Грир изначально пытается донести до людей, что дыхательная гимнастика подойдет абсолютно каждому человеку. Заниматься могут женщины, мужчины, старики и дети.
Создательница комплекса для похудения постоянно находится в тесном контакте с врачами, которые подтверждают, что методика абсолютно безопасна. Прелесть бодифлекса в том, что он подстраивается пол любой организм. Человек может не вставать с кровати, но при этом делать дыхательные упражнения.
Что делать если у человека насморк? Не проблема, ведь можно заниматься в ванной, которая наполнена горячим паром. Заметьте, что упражнения имеются на все случаи жизни!
Комплекс могут использовать те люди, которые хотят бросить курить, прокачать свои мышцы, стать бодрыми, счастливыми и позитивными.
Противопоказания для занятий
Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.
Считается, что отложить тренировки стоит беременным женщинам, а также людям, которые совсем недавно делали какую-либо операцию.
Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.
Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.
Ученые проводили исследования, и пришли к такому выводу, что людям с повышенным давлением, с сердечной недостаточностью и с тяжелыми заболеваниями зрения, тоже отказаться от тренировок.
Как заниматься гимнастикой правильно?
Каждое упражнение нужно начинать с того, что человек должен принять специальную позу. Нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, тело подать вперед, и опереться руками на ноги. Взгляд должен быть направлен перед собой.
Спина абсолютно прямая на протяжении трех этапов. Живот нужно втянуть, а голову опускать в этот момент вниз. Со втянутым животом, задерживаем дыхание на десять секунд и в это время следует выполнять специальный комплекс физических упражнений.
Чтобы результат был лучше, мышцы следует сжимать до тех пор, пока не появится дрожь, и главное, не расслаблять в этот момент живот. Если появилась необходимость выдохнуть или вдохнуть нужно это сделать обязательно!
Чем чаще будут проходить подобные занятие, тем больше станет объем легких. Это приведет к тому, что человек сможет задерживать дыхание на более длительное время.
После первых тренировок может начать кружиться голова, но это нормальное явление, учитывая, что слишком часто прерывалось дыхание. Могут . Пугаться этого тоже не стоит. Это все от того, что организм только начинает привыкать к таким нагрузкам. Если данные явления не будут проходить на протяжении длительного времени, тогда нужно обязательно обратиться к доктору.
Комплекс упражнений
Гимнастика обязательно включает в себя упражнения для похудения. Для них достаточно выделять 20 минут в день. Уверен, это не так много, чтобы быть здоровым. Суть в том, чтобы заниматься регулярно. Только так можно будет добиться желаемых результатов.
Существуют упражнения, которые помогают убрать жир абсолютно с каждой части тело. Преимущество подобной гимнастики перед фитнесом в том, что нет необходимости прорабатывать все тело. Если имеются проблемные зоны на теле, то специальные упражнения смогут убрать оттуда весь жир.
В это очень трудно поверить, но есть специальные упражнения, которые нужно делать для того, чтобы избавиться от морщин и даже от второго подбородка.
Бодифлекс упражнения для похудения очень просты, и чтобы их делать, не нужно обладать какими-то супер возможностями. Единственное, что нужно, это одежда, которая не будет сковывать движения и .
Чтобы наглядно понимать, что из себя представляют тренировки, можно рассмотреть упражнения для живота и боков.
№1. Брюшной пресс.
Ложимся на спину, ноги в коленях согнуть и расставить в стороны. Из такого положения выпрямить руки и стараться приподнимать туловище на 45 градусов.
№2. Ножницы.
Лечь на спину, и поднять обе ноги на 45 градусов. В таком положении выполнять ногами движения, которые напоминаю работу ножниц. Уверен, вы еще в школе так делали на физкультуре.
№3. Боковая растяжка.
Необходимо лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Рука, которая сверху, будет тянуться к пятке верхней ноги.
Данные бодифлекс упражнения для живота и боков нужно делать по пять подходов. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Первые результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных занятий. Не знаете как часто нужно тренироваться, тогда .
Как точно отследить результаты
Многие люди имеют такое тело, что заметить результаты от занятий будет довольно непросто. Тем более мы каждый день видим себя и привыкаем. Чтобы контролировать потерянные килограммы и сантиметры, нужно вести дневник.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Загрузка...